Обещала рассказать, что за зверь такой: йога нидра. Это практика психического расслабления, которую часто называют “сон йогов”. В основу техники легли древние йогические практики и исследования физиологических механизмов психической деятельности мозга. Разработана и описана данная практика была Свами Сатьянандой Сарасвати в середине XX века. Благодаря его книге йога нидра получила распространение по всему миру.
Во время йога нидры практикующий лежит на спине в шавасане. В идеале тело должно быть расслабленным и неподвижным. Активность сведена только к слушанию и перемещению внимания по телу, дыханию, воспоминаниям различных ощущений через ментальные образы, созданию визуальных образов. Последовательность перемещения внимания определяется голосом ведущего. Сознание получает возможность “подвиснуть” в процессе практики в пограничном состоянии между сном и бодрствованием.
В идеале, конечно, во время практики человек не должен засыпать. Но если такое случается, ничего страшного. Скорее всего человек не получает достаточного отдыха в жизни или еще не сформировался навык работы с вниманием. Как обычно, решаются эти вопросы просто выполнением практики с какой-то периодичностью. Индивидуально.
Продолжительность практики от 40 до 70 минут. В это время происходит достаточно глубокая и серьезная работа с подсознанием и расслаблением. Здесь тело получает качественный отдых, развивается внимание наблюдателя и высвобождается большое количество энергии, которое запускает мощные восстановительные процессы во всем организме. Один час такой практики приравнивается к 4-8 часам обычного сна.
Почему же нидра является одним из мощных методов не только для формирования глубокой релаксации за минимальное количество времени, но и техникой для возрождения дегенерированных мозговых ядер и центров?
За свою жизнь мы проживаем огромное количество событий, испытываем эмоциональные состояния разного плана и воспоминания обо всем этом оказываются в нашем подсознании, даже если нам кажется, что мы забыли о случившемся.
Тонкие тела человека, условно говоря наша оперативная память, вмещает в себя все происходившее, с каждым годом все больше накапливается и заполняется. Что мы забыли на уровне ума, отправляется в подсознание, создавая программы по которым мы можем действовать совершенно неосознанно. Состояние фонового стресса у людей после 30 лет чаще всего присутствует.
Наш ум работает постоянно, анализируя все, создает постоянный поток мыслей. Отключить внутренний диалог бывает непросто и для этого тоже нужны навыки. А вот если в ходе практики ум отключить, это все равно что убрать грязь с зеркала, - мы увидим свои внутренние процессы, увидим себя настоящих.
Во время йога нидры за счет работы с вниманием работа ума ослабевает, что дает возможность заблокированным воспоминаниям, возможно очень застарелым, выходить наружу. В обычном состоянии наш ум блокирует такие процессы как защитный механизм, который не дает нам снова и снова проживать одни и теже ощущения. Но подсознание и психика накапливают напряжение, оказывая фоновое влияние на нашу жизнь. Это как гнилая картошка у вас в сумке. Лучше ее убрать, т.к. она все время то пахнет, то пальцы попадают в нее и мы не можем шагнуть на новый уровень развития сознания.
Когда “мусор” начинает выходить из подсознания, наш организм воспринимает происходящее как реальность. И в ходе практики у вас может что-то чесаться, ныть или побаливать - это так тело отпускает напряжения. Если пред нидрой выполнять комплекс простых асан, будет проще расслабиться, тело будет меньше отвлекать внимание на себя. Через этот “сброс гнилой картошки” с тела и из нашего бессознательного формируется новое состояние психики и тела - более уравновешенное.
Также во время нидры создается намерение - твердое убеждение достигнуть чего-либо. Другими словами осуществляется санкальпа, которая проникает в процессе практики в наше подсознание и встраивается в него так, что наш ум воспринимает ее как реальность. Намерение необходимо формулировать в позитивном ключе, оно не должно быть направлено во вред кому-либо и внутренне вами ощущаться как важное, не оторванное от жизни. Здесь, действительно, важна искренность. Результат для разного рода намерений может достигаться за счет разного количества практик. Для какой-то будет достаточно одного сеанса нидры, а для какой-то понадобится двадцать. И это нормально.
Йога-нидра это не гипнотическая практика, а концентрация своего сознания, где человек не теряет свободы воли и осознанности. Выполняется она с намерением позволения нужным событиям происходить, а не через волевое усилие.
Немного соберем в кучку полезные эффекты от йога нидры:
✨расслабляет тело глубоко и освобождает его от напряжений
✨восстанавливает работу нервной системы, разгружая голову от постоянного потока мыслей
✨развивает позицию наблюдателя, внимание, чувство присутствия в настоящем моменте
✨снимает накопленный стресс
✨возрождает интерес к жизни, физический, ментальный и эмоциональный аспекты личности
✨помогает реализовать позитивное намерение
Конечно, вы можете практиковать йога нидру самостоятельно, найдя записи этой практики. Но мне всегда ближе живая практика, когда есть поющие чаши, посох дождя, колокольчики или другие инструменты)) Я буду очень рада видеть вас на своих классах по йога нидре. Заходите.
А пока я записала для вас вариант нидры, чтобы вы могли познакомиться с ней в любое удобное время. Говорить как ездить на велосипеде можно очень долго, но понятнее, когда вы просто садитесь и едете. В общем, пробуйте. Как всегда по внутреннему отклику.
В зале студии YOGA time г. Бор. занятие будет 5 июня d 16:00
